Tu es la pièce centrale

Quand je commence une collaboration avec un entrepreneur ou quelqu'un de particulièrement ambitieux, je fais régulièrement le même constat : cet homme (ou cette femme) vie dans sa tête et a complètement oublié qu'il n'y avait pas que ça...

Ton cerveau et ta biologie (en gros, ton corps) sont sensés travailler pour toi, pas contre toi.

Ils devraient t’apporter des bénéfices et t’aider à performer au mieux de tes capacités. C'est encore plus vrai quand on est entrepreneur. Notre niveau d'énergie est en relation directe avec nos résultats. Pour autant, c’est rarement le cas. Une poignée de neurotransmetteurs et d’hormones dictent la majorité de nos humeurs et ils ont un impact énorme sur notre niveau d’énergie, sur nos relations, sur notre productivité, mais aussi notre joie.

Ces 3 dernières années j’ai été en conflit à plusieurs reprises avec ces 5 neurotransmetteurs et hormones, c’est pourquoi je te partage le fruit de mes recherches.

Et si nous faisions un tour de ces dictateurs et voyions ensemble comment est-ce que tu peux en prendre le contrôle et regagner toute ton énergie ?

Sérotonine

La Sérotonine est reconnue pour jouer un rôle central dans notre sommeil, notre humeur et notre niveau de bonheur. Donc si tu te sens fatigué et constamment en bas de la montagne, il est intéressant pour toi de booster ta sérotonine.

- Le tryptophane est ton ami : fromage, oeufs, saumon, chocolat noir, suppléments

- Fais du sport tous les jours (marcher fonctionne pour les jours de repos)

- Mets toi chaque jour à la lumière directe, même quand le temps est nuageux

- Médite ou pratique des exercices de respiration

Dopamine

C’est le centre de l’activité de notre circuit de récompense. Elle va te faire courir après les choses qui te procurent du plaisir. Cependant, elle peut facilement ruiner ta motivation, ta volonté et ta concentration si ton cerveau est constamment habitué à en recevoir pour des choses triviales. Voici comment tu peux l’utiliser à ton avantage.

- Consomme plus de L-Tyrosine - présent dans les oeufs, la viande rouge et en suppléments

- Tu peux t’exposer au froid 2 minutes chaque jour. (douches/bains froids 10-15 degrés, ou sortir en t-shirt l’hiver - j’en profite pour briser une rumeur : Tu attrapes froid dès que tu t’exposes au froid parce que ton Système Immunitaire est naze car il n’est jamais exposé au froid, pas parce qu'il fait froid)

- Réduis les réseaux sociaux

- Fixe toi des petits objectifs quotidiens atteignables

- Créé une successlist quotidienne (listes de TES priorités) et concentre toi dessus

Endorphines

L’endorphine, bien connue des sportifs, joue un rôle dans la baisse de notre stress, pour atténuer la douleur et doper notre humeur. Si tu sens que ton humeur est instable (#vie d'entrepreneur), que tu es un peu déprimé ou anxieux, voici ce que tu peux essayer :

- Fais du sport tous les jours, soulève des poids (marcher les jours de repos)

- Mange du chocolat noir, c’est bon pour l’humeur

- Un bon fou rire !

Ocytocine

L’ocytocine est clé dans la régulation de nos émotions et de nos comportements sociaux. Avec un taux bas de cette hormone, on constate une mauvaise communication, une forte irritabilité et un sentiment de solitude (en tant qu'entrepreneur ou CEO, tu devrais te focaliser d'abord sur celle-là). Voilà comment la booster.

- Passe du temps avec des personnes que tu aimes / avec un animal de compagnie

- Fais des câlins

- Fais l’amour

(ps : et quand tu fais ces 3 choses, soit entièrement présent ! qualité > quantité)

Testostérone

La testostérone a un effet un peu bizarre… elle rend l’effort agréable 😳. Si ton niveau est bas tu vas ressentir un manque de motivation, des problèmes d’auto-discipline et tu éviteras tout ce qui demande un effort ou semble être difficile. Comment remédier à ça ?

- Soulève du lourd régulièrement ! (weight training)

- Dors 8 heures par nuit

- Évolue entre 10-15% de matière grasse.

Je te le rappelle : ta biologie est sensée servir ton corps et ta vie. Tu ne devrais pas en être tributaire.

Suis ces étapes, passe à l’action, répare tes problèmes et domine toi.

Cheers

Quentin 🤟🏻🧨

PS : partage ces conseils à quelqu’un que ça aidera